Model for træningsprogram:
3-4 sæt af 8-12 RM / 65-80 % af l RM
(1RM = en maksimal repetition). 

Ønskes yderligere viden omkring muskeltræning så findes der artikler i Viden.

Generelle bemærkninger til øvelserne:
Der arbejdes parvis ved alle øvelserne. 
Der arbejdes både koncentrisk og ekscentrisk.
Der benyttes et lagen/håndklæde som hjælpemiddel. 
Sæt belastning på musklen i hele dens bevægebane.
For at skabe et ensartet træk, holdes lagnet/håndklædet vinkelret på den kropsdel der bevæges. 
Personernes styrkeforhold bør være nogenlunde ens.
Den person der træner, trækker og holder igen i lagnet med maksimal kraft. 
Personen der hjælper, søger for at holde en fast moderat hastighed i hele bevægebanen.